2 w tygodniu

[...] nastrój taki dobry był że dokończyłam 16minutowym HIITem. Planowałam go włączyć dopiero od lipca, jak się rozbiegam na dobre, ale po dzisiejszym samopoczuciu myślę że raz w tygodniu mnie nie zabije zobaczymy co mi nogi jutro powiedzą o dzisiejszym. W każdym razie po przybyciu do domu, napięłam łydkę i dodałam sobie tym widokiem +100punktów do [...]

[...] dieta od ok. 7 miesiecy (chodzi mi tutaj o pojęci i trzymaniu się planu treningowego i diety jednak bardziej w odniesieniu do masy redukcji niż SW) Trening: 1. MMA 3 x w tygodniu 2. Częste ściskanie ściskacza :) 3. http://youtu.be/ezHlByHZwXA najmniej 2x w tygodniu a po nim drille z bjj, szyja 4. Codzienne poranne rozciąganie Dieta: Wcześniej [...]

[...] uda : 56 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : siłownia domowa/orlik Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1x w tygodniu mecz piłki nożnej, w-f, od czasu do czasu jazda na rowerku stacjonarnym Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel [...]

[...] w okolicach brzucha ). No, ale do rzeczy, nadeszły wakacje , czas relaksu lub tak jak dla mnie czas pracy i redukcji Pracuję ciężko fizycznie , na budowie. 3 x w tygodniu staram się trenować (trening siła) , codziennie lub max co 2 dni wykonuję abs oraz podciąganie na drążku ( to taki drugi wakacyjny priorytet ). Mam straszne [...]

[...] po 1 na triceps biceps i łydki i 2 na brzuch) I teraz pare pytań: 1. Jak widać w głównych ćwiczeniach nie ma podanych powtórzeń ponieważ chciałbym je zmieniać np w 1 tygodniu 8-10 reps w 2 tygodniu 5 reps i w 3 tygodniu 12-15 reps. Czy ma to sens czy zostać przy takiej "standardowej" ilości 8-10? 2. czy wyciskanie sztangi na skosie (+) [...]

Witam. Prosiłbym o ocene planu push*pull 4x w tygodniu, który ułożyłem. Zaczynam plan od odjęcia 70% od ciężaru maksymalnego i co tydzień na małe partie dodawać będę 2kg, a na duże 4kg. Po treningu planowałbym robić aeroby. Do tej pory, jak ćwiczyłem planem HST, to aeroby wykonywałem Poniedziałek , Środa i Piątek od razu po treningu. Teraz [...]

[...] talii: 110 Obwód uda: 84 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia Odżywianie: mam słabość do Mięs i sosów ale moge je prawie całkowicie odlozyc Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Dobry [...]

[...] czasem w trakcie treningu ). Wszystko (oprócz tablet i power rada :P) gotuje w parowarze. Do mięsa dodaje zawsze trochę papryki chili. Teraz trening: wspinanie - 3-4 razy w tygodniu - różnie czasami siła maksymalna, czasami wytrzymałość - w każdym razie bez hipertrofi tzn budowania masy. dodatkowo 1-2 razy w tygodniu dodatkowy trening przed [...]

[...] w ciele, a to jedno z moich założeń. I teraz już nie wiem. Może jakaś lżejsza odmiana typu Dieta Zbilansowana i do tego HIIT? A może jednak CKD i do tego np. 3x - 6x (?) w tygodniu, no nie wiem… biegi, aerobik (jakiś FAT BURNER)? Najbardziej boję się, że gdy zacznę trenować to będę wyglądała (po schudnięciu) nieproporcjonalnie. Jakie ćwiczenia [...]

[...] czuję się silniejsza i że mam więcej mięsni ,ale nie o to mi chodziło, chodzi mi TYLKO o REDUKCJĘ NÓŻEK oraz umięśnienie rąk. :)!!! Zapytacie o trening.. 3 razy w tygodniu, pon , śr, pt, pon i pt -na rece(oznaczęA), środa na nogi(B). A- 10min-rozgrzewka-7min bieznia,3min streching. 1.ręce na dróżku za kark-cwieczenie na plecy i biceps- [...]

[...] czy dwóch..). Tak więc ćwiczę w domowych warunkach wedle książki Pana Oliviera Lafaya "Trening siłowy bez sprzętu". Aktualnie jestem na drugim poziomie, ćwiczę 3 razy w tygodniu, do tego dorzucam: -codziennie rowerek stacjonarny 20-25 minut (w dni treningowe po treningu siłowym 20 minut) -poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek ABS II [...]

[...] niewielka kaloryczność posiłków) oraz trening aerobowy. Trening podzielony jest na 3 fazy po 4 tygodnie każda. Według mnie brzuch powinien być trenowany ok.3-4 razy w tygodniu. Ja osobiście trenuję 3 razy w tygodniu (tyle samo ile chodzę na siłownię) + co jakiś czas w niedzielę. Ok, najważniejsza sprawa czyli trening, oto on: *Tygodnie 1-4 [...]

[...] jak już to podjadam co jest w lodówce (ale rzadko) Jem do tego taki środek "Dyma-Burn" ja się obudze 1 i przed obiadem 1 jestem po tym bardzo pobudzony. Jeżdże 3,4 razy w tygodniu na roweże średnio po 40 km, na siłownie chodze sporadycznie średnio raz w tygodniu ale nie wiem jak ćwiczyć i naśladuje ludzi ale to chyba nie jest dobry pomysł. W [...]

[...] się idealnie przez ostatnie dni, bo jak dojeżdżałam do pracy to nie umierałam z głodu. Zdjęcia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/429ff6ba58e94277b6f9a734598de582.jpg Trening W zeszłym tygodniu skończyłam trening dla zupełnie zielonych z maszynami i od jutra chciałabym zacząć TRENING NR 1 by Obliques. Trzy treningi w tygodniu, na zmianę A i B. Trening A. [...]

[...] z tych, cytuje pana BODYLINE: "gownowiedzacych leszczy-sezonowcow". Po jakim czasie moge ewntualnie powtorzyc caly cykl? Treningi beda prowadzone w trybie split 4 x w tygodniu + 25 min HITT. Do tego 2 dni aerobow o nikiej intensywnosci po 1h. Zastanawiem sie nad Armageddonem - co o tym myslicie. Dieta jest czysta na mase PPM 2400 + 500 [...]

[...] do codziennego treningu. Z racji tego, że moje mięśnie są w miarę przystosowane do treningów postanawiam dorzucić do tego coś więcej. Co o tym sądzicie?: Ćwiczenia 4 razy w tygodniu DZIEŃ 1 Wyciskanie sztangi leżąc 4s x 10-12 (ciężar 50-60kg) Martwy ciąg 4 x 10-12 (tutaj uważam z ciężarem, zacząłem od 40kg w celu wyrobienia techniki) Przysiady 4 [...]

Treningi MMA 2 razy w tygodniu od 6 lat. Na silowni trenowane raz w tygodniu ogólno-rozwojówka przez pare m-cy ze względu wtedy na brak czasu. Obecnie sie to zmienia. Trening chciałbym wykonywać w domu. Do dyspozycji ławeczka, worek bokserski, hantle 2x4kg żeliwne oraz obciążenia 40kg do gryfu pod hantle / sztangę, wyciąg ścienny górny oraz dolny. [...]

Witam, mam teraz sporo wolnego czasu dlatego też chciałbym zadbać nieco o formę i zdrowie taty. Zgodził się przeznaczyć na początek ok. godziny kilka razy w tygodniu na trening/ćwiczenia. Wiek: 52 lata Wzrost: 180 cm Waga: 85 kg Cele: -Ogólna poprawa sprawności ruchowej, zwiększenie energii, witalności -Poprawa sylwetki, redukcja tkanki [...]

[...] bez praktycznie żadnego innego wysiłku- czas coś zmienić. I co byście polecali? Najchętniej pobawiłbym się w FBW, ale rozkład tygodnia pozwala mi ćwiczyć jedynie raz w tygodniu(pn-czwartek) i piątek,sobota,niedziela. Chcę wykorzystać na maksa weekend, więc nie dałbym rady zrobić tych samych partii dzień po dniu, co więc polecacie? Cały [...]

[...] na siłowni od miesiąca , mam 21 lat. Mierzę ok 176cm , waga 76kg. Ogólnie nie jestem gruby, po prostu zebrał mi się tłuszcz na brzuchu i chciałbym go zbić.Trenuje 3-4 razy w tygodniu ,raz w tygodniu gram 2 godziny w kosza .Chcialbym prosić Was o poprawe diety,ponieważ nie umiem sobie poradzić. Mam zamiar spalić tk.tłuszczową na brzuchu po czym [...]